Mindfulness para el estrés
Este mini curso está diseñado para aquellas personas que padecen de estrés crónico
y/o ansiedad y desean relacionarse con las situaciones estresantes desde un estado
de calma y tranquilidad. Aprenderán a entender y reflexionar acerca del tipo de estrés
que tienen, los síntomas y en general la manera en que se relacionan con los eventos
estresantes para poderla transformar
Sigue la secuencia de los audios para que vayas progresando paso a paso
¡Qué es el estrés?
En este audio se aprende la definición, etapas del estrés y su fisiología
Las causas del estrés
En este audio se aprende a diferenciar las causas internas y externas del estrés
El ciclo del estrés
En este audio se aprende la manera en que da inicio el ciclo del estrés afectando nuestra estado físico, mental y emocional
Estrategias de afrontamiento
En este audio se aprenden las estrategias que solemos usar para afrontar las situaciones estresantes y adversas
Mindfulness
En este audio se aprende lo que es mindfulness y la ciencia detrás de esta herramienta para lidiar de una manera más adecuado con el estrés
A manera de conclusión
En el audio se mencionan aspectos importantes de la práctica de mindfulness
Meditación para relajar el cuerpo y encontrar calma y tranquilidad mental
Esta meditación nos ayuda a usar la imaginación para propiciar un estado de calma y tranquilidad
Este ejercicio nos ayuda a notar la diferencia entre un estado de tensión y uno de relajamiento
Presencia consciente (meditación guiada)
Esta meditación nos ayuda a abandonar el automatismo y entrar en contacto con el momento presente
Esta meditación forma parte de los ejercicios que propician calma y tranquilidad utilizando la respiración como objeto de atención
Escaneo corporal (meditación guiada)
Esta meditación forma parte de los ejercicios que propician calma y tranquilidad utilizando las sensaciones físicas como objeto de atención
Cuaderno de reflexión
En este cuaderno puedes ir anotando las reflexiones de lo que aprendiste en cada capítulo